រស់នៅរាល់ថ្ងៃក្រៅពីគិតរឿងជីវភាព ក៏គួរគិតអំពីសុខភាពផងដែរ

ការរកស៊ីនិងធ្វើការងាររកចំណូលចិញ្ចឹមខ្លួននិងគ្រួសារគឺសំខាន់ ប៉ុន្តែការរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អតាមរយៈសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ក៏ជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ជីវិតដ៏យូរអង្វែង និងពេញលេញ ហើយធ្វើឲ្យសុខភាពរបស់យើងប្រសើរ។​

ដើម្បីឲ្យសុខភាពយើងទាំងអស់គ្នាប្រចាំថ្ងៃមានស្ថានភាពល្អប្រសើរ ខាងក្រោម នេះជាការណែនាំមួយចំនួនដែលអាច ជួយយើងទាំងអស់គ្នា ក្នុងការបញ្ចូលទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងទម្លាប់របស់យើង ៖

១. ផ្តល់អាទិភាពដល់សកម្មភាពរាងកាយ៖ យើងទាំងអស់គ្នាគួរតែចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជា មធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការដើរ ការរត់ យូហ្គា ឬការជិះកង់។ លំហាត់ប្រាណបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ពង្រឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងដោយការបញ្ចេញអរម៉ូនមិនល្អមិនចាំបាច់ចេញពីខ្លួនប្រាណ។ សូមព្យាយាមហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនសម្បទាទាំងមូល។

២. ទទួលយករបបអាហារដែលមានតុល្យភាព៖ របប​អាហារ​មាន​ជីវជាតិ​ចាំបាច់​សម្រាប់​ទ្រទ្រង់​ថាមពល និង​ការពារ​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ។ ការទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ក្រៅពីនោះសូមរក្សាជាតិទឹកដោយផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨ កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជៀសវាងជាតិស្ករច្រើនពេក អាហារកែច្នៃ និងខ្លាញ់មិនល្អ។ របប​អាហារ​មាន​តុល្យភាព​មិន​ត្រឹម​តែ​បំប៉ន​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​ពង្រឹង​ភាព​ច្បាស់​លាស់​ខាង​ផ្លូវ​ចិត្ត​ផង​ដែរ។

៣. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។ ជាធម្មតា មនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេង ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដូច្នេះសូមបង្កើតកាលវិភាគនៃការគេងធម្មតា ហើយជៀសវាងមើលរបស់អេឡិចត្រូនិក យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

៤. អនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់ និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ ភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ រួមបញ្ចូលការអនុវត្តន៍សតិអារម្មណ៍ ដូចជាការធ្វើសមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬការធ្វើកំណត់ហេតុ។ សកម្មភាពទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ កែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ និងលើកកម្ពស់ភាពធន់នឹងអារម្មណ៍។

៥. រក្សាអនាម័យ៖ អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្ការជំងឺ។ ដុសធ្មេញរបស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ លាងដៃឱ្យបានទៀងទាត់ និងរក្សាបរិស្ថានរស់នៅរបស់អ្នកឱ្យស្អាត។ ទម្លាប់​សាមញ្ញ​បែប​នេះ​អាច​ការពារ​ការ​ឆ្លង​រាលដាល​។

៦. រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម៖ ការ​រក្សា​ទំនាក់ទំនង​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ជួយ​បង្កើន​សុខុមាលភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត។ ចំណាយពេលជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ចូលរួមក្រុមសហគមន៍ ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលជំរុញឱ្យមានទំនាក់ទំនង។ អន្តរកម្មសង្គមអាចបន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនសុភមង្គលរួម។

សរុបទៅការបញ្ចូលសកម្មភាពទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងនោះយើងអាចជួយបង្កើនសុខុមាលភាពទូទៅរបស់យើង ។ សូម ចាប់ផ្តើមសកម្មភាពទាំងនេះតាំងពីតិចហើយព្យាយាម រក្សាភាពជាប់លាប់ ហើយបង្កើតទម្លាប់មួយដែលសាកសមនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក៕